په افغانستان کې د وروستیو پېښو په پایله کې، دا مهمه ده چې د اغېزمنو اشخاصو او کورنیو رواني ټولنیز هوساینې ته پاملرنه وشي. د دې لارښود موخه د دې ننګوونکي وخت په جریان کې د احساساتي اضطراب سره د مقابلې او د هوساینې هڅولو په اړه عملي مشورې چمتو کول دي.
د خپل ځان او کورنۍ ملاتړ کول
- ملاتړ کوونکی اوسئ: د ځان، ستاسو د کورنۍ غړو او ستاسو ټولنې لپاره د ملاتړ کولو یو چاپیریال رامنځته کړئ. اندېښنه، کړاو، سختۍ او فشار کولی شي کړکېچ رامنځته کړي، حتی په کورنیو کې. په دې سخت وخت کې یو بل ته د صبر او مهربانۍ تمرین وکړئ.
- په خوندي فعالیتونو کې ښکیل شئ: هغه فعالیتونه وپلټئ چې تاسو د خوندیتوب او ښه والي احساس کوي. د کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ، په تمرینونو یا نورو په زړه پورو فعالیتونو کې ښکېل شئ چې تاسو ترې خوند اخلئ، او هڅه وکړئ چې د امکان په صورت کې عادي کار یا د زده کړې فعالیتونو ته بېرته ستانه شئ. ورځیني فعالیتونه کولی شي ثبات او د نورمال حالت احساس تاسو ته رامنځته کړي.
- نورمال حالت ته وهڅوئ: د امکان تر حده د خپلې کورنۍ سره عادي فعالیتونو او ورځنیو کارونو ته راستنېدو کې مرسته وکړئ. معمول او ورځیني فعالیتونه کولی شي د فشار کمولو او د هرچا لپاره هوساینې ته وده ورکړي.
- د ماشومانو ملاتړ: ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې له نورو سره لوبې وکړي او هغوی وهڅوي چې په داسې فعالیتونو کې ښکېل شي چې د وروستیو دردناکو پېښو څخه یې پام اړولی وي. د ماشومانو لپاره د خوندي او ملاتړي چاپیریال چمتو کول د دوی د احساساتو بیارغونې لپاره خورا مهم دي.
د احساساتي ننګونو سره مقابله
- د قوي احساساتو اداره کول: دا عادي خبره ده چې د ناورین پرمهال او وروسته د یو لړ قوي احساساتو تجربه وکړئ. دا احساسات وپېژنئ او د کورنۍ، ملګرو، یا د ټولنې غړو څخه ملاتړ وغواړئ. د نورو سره اړیکه کولی شي احساساتي ملاتړ او په بیارغونه کې مرسته چمتو کړي.
- خپل محدودیتونه وپېژنئ: د ننګونو شرایطو سره د مقابلې په برخه کې خپلې وړتیاوې او محدودیتونه درک کړئ. د اړتیا په وخت کې د مرستې غوښتنه وکړئ او د هغه څه څخه له منلو څخه ډېر چې تاسو یې اداره کولی شئ ډډه وکړئ. د ذهني او احساساتي هوساینې ساتلو لپاره د خپل ځان پاملرنه اړینه ده.
- د رواني ټولنیز ملاتړ څخه کار واخلئ: د رواني ټولنیز ملاتړ فعالیتونو یا د باوري سرچینو لخوا چمتو شوي مشورتي جلساتو کې برخه واخلئ. دا فعالیتونه کولی شي د مقابلې ستراتیژۍ او احساساتي ملاتړ چمتو کړي چې ستاسو اړتیاو سره سمون لري.
- خواخوږي وښایاست: د هغو ماشومانو په وړاندې خواخوږي وښایاست او مهربانه اوسئ چې مور او پلار یې له لاسه ورکړي او لویان یې له کړاو سره مخ دي. ملاتړي کارونه او پوهه کولی شي د دوی احساساتي بیارغونه کې ډېره مرسته وکړي.
پایله
د دې ستراتیژیو په پلي کولو سره، تاسو کولی شئ په موثره توګه رواني ټولنیز کړکېچ اداره کړئ او د سېلاب ناورین په پایله کې د ځان، ستاسو کورنۍ او ستاسو ټولنې لپاره عمومي هوساینې ته وده ورکړئ. په یاد ولرئ چې د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، او په دې ستونزمن وخت کې ستاسو سره د مرستې لپاره سرچینې او ملاتړ شتون لري.
د "وپوښتئ" له کارپوهانو څخه د مرستې غوښتنه
هغه افغانان چې ځانګړو معلوماتو ته اړتیا لري، د "وپوښتئ" د معلوماتو مرکز ستاسو په خدمت کې دی. تاسو کولای شئ په انلاین بڼه د معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د وپوښتئ "واټساپ شمېرې" (93729807235+)، فېسبوک مسېنجر (Facebook Messenger) یا د وېبپاڼې د چټباټ له لارې زموږ کارپوهانو سره اړیکه ونیسئ!
نور معلومات
هغه کسان چې په ټوله نړۍ کې د افغانانو لپاره د کډوالۍ، بیامېشتېدنې، ښوونیزو او لوړې زده کړې د پروګرامونو او د نورو بېلابېلو فرصتونو په اړه د لا ډېرو معلوماتو په لټه کې دي، او همدارنګه په افغانستان کې له نړیوالو سازمانونو څخه د بشردوستانه خدمتونو د معلوماتو او دولتي ادارو څخه د مدني اسنادو د اخیستلو د پړاوونو د پوهېدو په لټه کې دي، د "وپوښتئ" وېبپاڼې او ټولنیزو رسنیو ته مراجعه وکړي:
• ایکس (X) یا ټویټر (@beporsed)
• مسنېجر یا Messenger (@beporsed)
• د وپوښتئ وېبپاڼه (www.beporsed.org)