د زلزلې له امله رامنځته شوې وېره او اضطراب تجربه کول د خطر په وړاندې طبیعي غبرګون دی چې ممکن شتون ولري. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ارامۍ او چمتووالي احساس ژوندي ساتلو لپاره د دې احساساتو کنټرول او اداره کولو لارې چارې زده شي. په دې لیکنه کې "وپوښتئ" ویبپاڼه د زلزلې له امله رامنځته شوې وېرې او اضطراب لرې کولو لپاره د حللارې په ګوته شوې دي.
د وېرې او اضطراب د کنټرول لارې چارې
د دې لسو لارښوونو په په پام کې لرلو، تاسو کولای شئ د زلزلې اړوند وېره او اضطراب کمولو لپاره فعال ګامونه پورته کړئ او خپل ځان ځواکمن کړئ چې په راتلونکې کې د زلزلې پېښو سره په ډاډ او ارامتیا سره مخه وکړئ.
۱. ژوره ساه واخلئ: د ژورې ساه تمرین کولای شي ستاسو د عصبي سیسټم په ارامولو او د اضطراب کمولو کې مرسته وکړي. د خپلې پوزې له لارې ژور تنفس وکړئ، د څو ثانیو لپاره ساه ونیسئ، او ورو ورو د خولې له لارې تنفس وکړئ.
۲. ښکېلوونکي تخنیکونو وکاروئ: دغه تخنیکونه ستاسو په حواسو تمرکز کوي ترڅو اوسنۍ شېبې ته راستانه شي. د بېلګې په توګه، د خپلو پښو احساس، ستاسو شاوخوا غږونه، یا هغه شیان چې تاسو یې لمس کولای او کتلی شئ.
۳. د ټولنیزو رسنیو سره اړیکه محدوده کړئ: په دوامداره توګه د زلزلې په اړه د خبرونو لیدل یا لوستل کولای شي اندېښنه زیاته کړي. د ټولنیزو رسنیو له کتلو څخه دمه واخلئ ترڅو ځان ته ذهني ارامتیا ورکړئ او په نورو فعالیتونو تمرکز وکړئ.
۴. د روال ساتل: د نورمال حالت احساس کول کولای شي اضطراب کم کړي. د امکان تر بریده د منظمو خوړو، څښاکونو، تمرینو او خوب په ګډون خپل عادي ورځني معمول ته دوام ورکړئ.
۵. د ځان ساتنه: په هغو فعالیتونو کې بوخت اوسئ چې تاسو ته خوښي او سکون درکوي. په دې ډول فعالیتونو کې بېلابېلې، لوستل، په زړه پورې سندرې اوریدل، حمام کول، یا په طبیعت کې وخت تېرول او ننداره کول شامل دي. د فشار په وخت کې د ځان ساتنه اړینه ده.
۶. له نورو سره اړیکه ونیسئ: خپل احساسات او اندېښنې له ملګرو، د کورنۍ غړو، یا د ملاتړ ګروپونو سره شریکې کړئ. ستاسو د تجربو په اړه خبرې کول ستاسو احساسات تاییدوي او تاسو د ملاتړ او پوهېدو احساس پیاوړی کوي.
۷. د زلزلې په تړاو پوهاوی: د زلزلې چمتووالی، د خوندیتوب تدابیر او د خپل شاوخوا د خوندي کولو څرنګوالي په اړه زده کړه وکړئ. د چمتووالي احساس کولای شي د راتلونکي زلزلې په اړه ځینې اندېښنې راکمې کړي.
۸. د اړتیا په صورت کې د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ: که ستاسو وېره او اضطراب دوام وکړي یا ستاسو په ورځني ژوند کې د پام وړ اغیزه وکړي، د رواني روغتیا مسلکي سره اړیکه ونیسئ. دوی کولای شي لارښوونې، ملاتړ او ستراتیژۍ چمتو کړي چې ستاسو اړتیاوو سره سمون لري.
۹. د سټرېس مدیریت تخنیکونه تمرین کړئ: د فشار کمولو فعالیتونو کې ښکېل شئ لکه یوګا، مراقبت، یا تېرې خاطرې لوستل. دا تمرینونه کولای شي تاسو سره ستاسو د احساساتو پروسس کولو او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.
۱۰. په اوسني وخت تمرکز وکړئ: د دې پرځای چې په راتلونکي کې څه پېښ شي د اندیښنې پرځای، هڅه وکړئ چې په اوسني کې پاتې شئ او په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې په شیبه کې کنټرول کولای شئ. د ذهنیت تمرین کولو سره خپل پام اوسني ته واړوئ.
پایله
په یاد ولرئ، وېره او اندېښنه د زلزلې لپاره عادي او طبیعي غبرګون دی، او تاسو اړ نه یاست تل یې په خپل ژوند کې کنټرول کړئ. د په زدکړه، د بېړني پلان جوړولو، او تمرین کولو سره، تاسو کولای شئ د کنټرول احساس زیات کړئ او اندېښنه کمه کړئ. که اړتیا وي، د ملاتړ لپاره له خپلوانو یا مسلکيانو څخه پوښتنه وکړئ او تل خپل ذهني رغېدو ته لومړیتوب ورکړئ. د دې ستراتیژیو سره، تاسو کولای شئ د زلزلې وېره او اضطراب لرې کړئ او د ناڅرګندتیا په حالت کې ذهني ارامتیا او سکون ومومئ.
د "وپوښتئ" له کارپوهانو څخه د مرستې غوښتنه
هغه افغانان چې ځانګړو معلوماتو ته اړتیا لري، د "وپوښتئ" د معلوماتو مرکز ستاسو په خدمت کې دی. تاسو کولی شئ په انلاین بڼه د معلوماتو ترلاسه کولو لپاره د وپوښتئ "وټساپ شمېرې"(93729807235+) ، فېسبوک مسېنجر (Facebook Messenger) یا د وېبپاڼې د مسېنجر له لارې زموږ کارپوهانو سره اړیکه ونیسئ!
نور معلومات
هغه کسان چې په ټوله نړۍ کې د افغانانو لپاره د کډوالۍ، بیامېشتېدنې، ښوونیزو او لوړې زده کړې د پروګرامونو او د نورو بېلابېلو فرصتونو په اړه د لا ډېرو معلوماتو په لټه کې دي، او همدارنګه په افغانستان کې له نړیوالو سازمانونو څخه د بشردوستانه خدمتونو د معلوماتو او دولتي ادارو څخه د مدني اسنادو د اخیستلو د پړاوونو د پوهېدو په لټه کې دي، د "وپوښتئ" وېبپاڼې او ټولنیزو رسنیو ته مراجعه وکړي:
✓ وپوښتئ ویبپاڼه (www.beporsed.org)