در پی حوادث اخیر در افغانستان، بسیار مهم است که به بهبود وضعیت روانی و روان‌شناختی افراد و خانواده‌های تحت تاثیر توجه ویژه داشته باشیم. این راهنما به هدف ارایه راه‌کارهای کاربردی برای مقابله با استرس و ارتقای سلامت کلی در این زمان دشوار می‌پردازد.
حمایت از خود و خانواده‌تان
۱. حمایت کننده باشید: محیطی حمایتی را برای خود، اعضای خانواده و جامعه خود حفظ کنید. اضطراب، رنج، سختی و استرس می‌تواند حتی در داخل خانواده‌ها نیز تنش ایجاد کند. در این دوران دشوار، صبوری و مهربانی را نسبت به یک‌دیگر تمرین کنید.
۲. شرکت در فعالیت‌های امن و مطمین: فعالیت‌هایی را پیدا کنید که احساس امنیت و ثبات به شما دهد. با خانواده و دوستان صحبت کنید، تمرینات ورزشی انجام دهید یا سعی کنید در فعالیت‌های معمول خود مانند کار یا مدرسه برگردید اگر امکان دارد. روال و فعالیت‌های روزمره می‌توانند ثبات و احساس عادی‌تری را برای شما ایجاد کنند.
۳. تشویق به نورمال شدن: به خانواده خود کمک کنید تا به فعالیت‌ها و روال‌های روزمره خود بازگردند، البته تا حد امکان. روال‌ها و فعالیت‌های آشنا می‌توانند استرس را کاهش دهند و برای همه بهبود را ارمغان بیاورند.
۴. پشتیبانی از کودکان: اجازه دهید که کودکان شما با کودکان دیگر بازی کنند و آن‌ها را تشویق کنید در فعالیت‌هایی شرکت کنند که آن‌ها وقایع تراژیک اخیر فراموش کنند. فراهم کردن یک محیط ایمن و پشتیبان برای کودکان جهت بهبود احساسی آن‌ها بسیار مهم است.
مدیریت چالش‌های عاطفی
۵. مدیریت احساسات قوی: در طول و بعد از یک فاجعه، تجربه کردن احساسات مختلف و قوی امری طبیعی است. شناسایی این احساسات و درخواست کمک از خانواده، دوستان یا اعضای جامعه می‌تواند به شما در بهبود و بازسازی کمک کند. برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند حمایت عاطفی فراهم کند و در بهبود وضعیت روانی کمک کند.
۶. شناخت حدود خود: قابلیت‌ها و محدودیت‌های خود را در مدیریت شرایط چالشی درک کنید. درخواست کمک در مواقع لازم را انجام دهید و از برعهده‌گیری بیش‌تر از آن‌چه که می‌توانید مدیریت کنید خودداری نمایید. مراقبت از خود امری بسیار مهم برای حفظ سلامتی روحی و عاطفی خانواده است.
۷. استفاده از حمایت روانی-اجتماعی: اگر امکان دارد، در فعالیت‌های حمایت روانی-اجتماعی یا مشاوره‌های ارایه‌شده توسط منابع قابل اعتماد شرکت کنید. این اقدامات می‌توانند ستراتیژی‌های مدیریت استرس و حمایت عاطفی را که به نیازهای شما تنظیم شده‌اند، فراهم کنند.
۸. اظهار همدردی: به کودکانی که والدین خود را از دست داده‌اند و بزرگ‌سالانی که تحت فشار عاطفی هستند، همدرد باشید و با آن‌ها احساسات شان را درک کنید. حمایت و درک می‌تواند به طور قابل توجهی در بازیابی عاطفی آن‌ها کمک کند.
نتیجه
با پیاده‌سازی این ستراتیژی‌ها، می‌توانید به بهترین نحو مدیریت استرس روانی و ارتقای سلامت کلی خود، خانواده‌تان و جامعه خود را پس از یک فاجعه سېلاب کمک کنید. به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه قدرت است و منابع و حمایت‌های موجود می‌توانند به شما در این زمان دشوار کمک کنند.
درخواست کمک از کارشناسان "بپرسید"
افغان‌هایی که به اطلاعات اختصاصی نیاز دارند، مرکز اطلاعاتی "بپرسید" در خدمت شما است. شما می‌توانند جهت کسب اطلاعات به گونه آنلاین از طریق "شماره واتساپ" (93729807235+)، مسینجر فیسبوک (Facebook Messenger) یا پیام‌رسان وبسایت بپرسید با کارشناسان ما تماس بگیرید!
معلومات بیش‌تر
کسانی‌که به دنبال اطلاعات در مورد برنامه‌‌های مهاجرت، اسکان مجدد، آموزشی، بورسیه‌ها و سایر فرصت‌های موجود برای افغان‌ها در سراسر جهان، و هم‌چنان به دنبال معلومات در مورد خدمات بشردوستانه سازمان‌های بین‌المللی در افغانستان و دانستن مراحل اخذ اسناد مدنی از ادارات دولتی اند، به وبسایت و رسانه‌های اجتماعی "بپرسید" مراجعه نمایند:
• ایکس (X) یا توییتر (beporsed@)
• مسنجر یا (@beporsed) Messenger
• واتساپ یا WhatsApp بپرسید (+93729807235)
• کانال یا Channel واتساپ بپرسید
• وبسایت بپرسید (www.beporsed.org)