اولویت دادن به تغذیه هم برای مادر و هم برای نوزاد بسیار مهم است. این راهنما اطلاعات دقیق و توصیه‌های عملی در مورد شیوه‌های تغذیه بهتر برای اطمینان از رفاه و رشد سالم نوزادان و مادران ارایه می‌دهد.
با مطالعه این راهنما می‌توانید آینده سالم را برای خود و فرزندان تان رقم بزنید.
1. فواید شیردهی و درمان‌های خاص
1.1 شیر مادر بهترین تغذیه برای نوزادان
شیر مادر منبع تغذیه ایده‌آل برای نوزادان تا 6 ماهگی است. این شامل تمام مواد مغذی لازم برای رشد و تکامل کودک شما است. شیر مادر پاک و تمیز، همیشه در دسترس و بسیار مغذی است و بهترین شروع زندگی را برای کودک شما فراهم می‌کند.
2.1 غذای صحی آماده برای استفاده (RUTF)
اگر تشخیص داده شود که کودک شما دچار سوی تغذیه است، داکتران ممکن است معالجه خاصی از طریق مواد RUTF را در مراکز درمانی تغذیه ارایه دهند. RUTF به طور خاص برای مقابله با سوی تغذیه شدید در کودکان طراحی شده است. پیروی از توصیه‌های متخصصان مراقبت‌های صحی و دادن RUTF فقط به کودک مبتلا به سوی تغذیه ضروری است، زیرا برای کودکان سالم یا بزرگسالان مناسب نیست.
3.1 هیدرا‌تاسیون (رساندن مایع آب به بدن که دچار اتلاف زیاد مایعات شده است) و تغذیه
این غذای ویژه است که در مراکز تغذیه توزیع می‌شود ممکن است کودکان شما را تشنه کند. صرفه‌جویی در آب تمیز برای نوشیدن فرزندان‌تان بسیار مهم است. علاوه بر این، شیردادن به کودک خود را در کنار غذای ارایه‌شده ادامه دهید.
2. تغذیه برای زنان باردار
1.2 اهمیت قرص‌های IFA
در دوران بارداری، قرص‌های سرخ‌رنگ IFA (آهن و فولیک اسید) که در مراکز صحی دریافت می‌کنید، نقش مهمی در کاهش خطر کم خونی مادر و وزن کم هنگام تولد دارند. اطمینان حاصل کنید که 30 قرص IFA را در هر بار مراجعه در دوران بارداری و تا 40 روز پس از زایمان مصرف می‌کنید.
2.2 عادات غذایی سالم
علاوه بر سه وعده غذایی منظم، زنان باردار باید:
- حداقل یک وعده غذایی کوچک اضافی (ناشتا) را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- غذاهای متنوع از هفت گروه غذایی شامل سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات، لوبیاهای غنی از پروتین و غذاهای حاوی کربوهیدرایت و ویتامین مصرف کنید.
- از نمک آیودین‌دار در آشپزی استفاده کنید و روزانه مقدار زیادی آب تمیز (3-2 لیتر) بنوشید.
- قرص آهن و فولیک اسید را طبق راهمای داکتر مصرف کنید و برای پیش‌گیری از کم خونی و بهبود سلامت مادر و کودک از غذاهای غنی از آهن مانند پالک، انواع حبوبات، میوه‌ها، گوشت و جگر استفاده کنید.
- غذاهای غنی از ویتامین C مانند لیمو، مالته، بادنجان رومی و مرچ سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا جذب آهن را افزایش می‌دهند.
- غذاهای غنی از آهن و فولیک اسید مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و سبزیجات دارای برگ سبز تیره مانند پالک مصرف کنید.
3. توصیه و نکات نهایی
1.3 مشاوره
با اولویت دادن به شیوه‌های تغذیه مناسب و پیروی از توصیه‌های عملی ارایه شده، می‌توانید از سلامت و تندرستی کودک خود و خود اطمینان حاصل کنید. تغذیه با شیر مادر بهترین تغذیه را برای نوزادان فراهم می‌کند، در حالی که RUTF برای کودکان دارای سوی تغذیه در دسترس است. زنان باردار باید بر روی وعده‌های غذایی متعادل، از جمله میان وعده‌های اضافی تمرکز کنند و طبق تجویز داکتر، قرص‌های IFA را مصرف کنند.
2.3 نکات نهایی
برای راهنمایی شخصی در مورد تغذیه در دوران بارداری و شیردهی با متخصصان مراقبت‌های صحی مشورت کنید.
- رژیم غذایی متعادل با گروه‌های غذایی متنوع را حفظ کنید.
- به هیدرا‌تاسیون (رساندن مایع آب به بدن که دچار اتلاف زیاد مایعات شده است) و تغذیه توجه کنید و به طور منظم آب پاک بنوشید.
- تغذیه با شیر مادر را تشویق کنید و آن را در کنار غذاهای کمکی ادامه دهید.
- توصیه‌های کارکنان مراقبت‌های صحی را برای بهترین نتایج دنبال کنید.
نتیجه
با رعایت اصول تغذیه مناسب که در این راهنما تذکر داده شده است، می‌توانید سلامت و تندرستی مادر و نوزاد را افزایش دهید. تغذیه با شیر مادر، هیدرا‌تاسیون مناسب و وعده‌های غذایی متعادل برای رشد و نمو مطلوب نوزادان ضروری است، در حالی که زنان باردار باید بر رژیم غذایی متنوع تمرکز کنند و برای اطمینان از بارداری سالم از قرص‌های IFA استفاده کنند. به خاطر داشته باشید که برای مشاوره تغذیه شخصی از متخصصان مراقبت‌های صحی راهنمایی بخواهید.
درخواست کمک از کارشناسان "بپرسید"
افغان‌هایی که به اطلاعات اختصاصی نیاز دارند، مرکز اطلاعاتی "بپرسید" در خدمت شما است. شما می‌توانند جهت کسب اطلاعات به گونه آنلاین از طریق "شماره واتساپ"(93729807235+)، مسنجر فسبوک (Facebook Messenger) یا پیام‌رسان وبسایت بپرسید با کارشناسان ما تماس بگیرید!
معلومات بیش‌تر
کسانی‌که به دنبال اطلاعات در مورد برنامه‌‌های مهاجرت، اسکان مجدد، آموزشی، بورسیه‌ها و سایر فرصت‌های موجود برای افغان‌ها در سراسر جهان، و هم‌چنان به دنبال معلومات در مورد خدمات بشردوس‌تانه سازمان‌های بین‌المللی در افغانس‌تان و دانستن مراحل اخذ اسناد مدنی از ادارات دولتی اند، به وبسایت و رسانه‌های اجتماعی "بپرسید" مراجعه نمایند:
✓ وبسایت بپرسید (www.beporsed.org)