تجربه یک زلزله یک رویداد آسیب‌زا است که اثرات دوامدار بر سلامت روان انسان‌ها بر جای می‌گذارد. عواقب چنین فاجعه می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و اولویت دادن به مراقبت از خود و جستجوی حمایت را ضروری می‌کند. در این مقاله به توصیه‌های مهم برای مراقبت از سلامت روان پس از زلزله می‌پردازیم.
توصیه‌های مهم
1. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید
افراد پس از زلزله، معمولاً علایم استرس، اضطراب یا افسردگی را تجربه می‌کند. اگر متوجه علایم مداوم می‌شوید که در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. متخصصان سلامت روان می‌توانند حمایت و راهنمایی روان‌درمانی را برای کمک به شما در جهت بهبود صحت روانی شما ارایه دهند.
2. خودمراقبتی را تمرین کنید
اولویت دادن به سلامت جسمی و روحی شما در عواقب زلزله ضروری است. مطمین شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید، وعده‌های غذایی مغذی می خورید و فعالیت بدنی منظم دارید. مراقبت از نیازهای اساسی شما می‌تواند ثبات را ایجاد کند و حس کنترول را در یک زمان چالش برانگیز تقویت کند.
3. اتصال با شبکه پشتیبان
به حمایت دوستان، خانواده و جامعه خود تکیه کنید. صحبت کردن در مورد تجربیات خود با عزیزانی که درک می کنند می تواند اعتبار و راحتی را ارائه دهد. افکار و احساسات خود را آشکارا به اشتراک بگذارید و به دیگران اجازه دهید از شما حمایت کنند. اشتراک در فعالیت های گروهی یا شبکه‌های خاص حمایت کننده نیز می‌تواند به کاهش احساس انزوا و ایجاد حس تعلق کمک کند.
4. در فعالیت‌های کاهش دهنده استرس شرکت کنید
درگیر شدن در فعالیت‌های که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می‌آورد برای سلامت ذهنی شما بسیار مهم است. استفاده از روش‌های کاهش استرس مانند ورزش، تمرینات ذهنی یا سرگرمی ها را در برنامه روزانه خود در نظر بگیرید. این فعالیت‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند و نتیجه مثبت و سالم را برای احساسات شما فراهم کنند.
5. با خود صبور و مهربان باشید
بهبود روانی پس از زلزله زمان می‌برد و مهم است که با خودتان صبور باشید. درک کنید که شفایابی یک فرآیند است و به خودتان فضای تفکر، سازگاری و بهبود آماده سازید. شفقت به خود را تمرین کنید و از وارد کردن فشار بی‌مورد به خودتان اجتناب کنید. پیروزی‌های کوچک را جشن بگیرید و تاب‌آوری و مقاومت خود را در طول سفر تصدیق کنید.
نتیجه‌گیری
در کلام آخر، مراقبت از سلامت روان پس از زلزله به همان اندازه اهمیت دارد که به سلامت جسمانی شما اهمیت می‌دهد. جستجوی کمک حرفه‌ای، تمرین خودمراقبتی، ارتباط با شبکه‌های حمایتی، درگیر شدن در فعالیت‌های کاهش استرس و صبور بودن با خودتان، همه گام‌های مهم در روند بهبود استند. به یاد داشته باشید، تجربه طیف وسیعی از احساسات پس از یک رویداد آسیب‌زا طبیعی است، و با اولویت دادن به سلامت روان خود، می‌توانید روند بهبودی را با انعطاف پذیری و قدرت طی کنید.
درخواست کمک از کارشناسان "بپرسید"
افغان‌هایی که به اطلاعات اختصاصی نیاز دارند، مرکز اطلاعاتی "بپرسید" در خدمت شما است. شما می‌توانند جهت کسب اطلاعات به گونه آنلاین از طریق "شماره واتساپ"(93729807235+)، مسنجر فسبوک (Facebook Messenger) یا پیام‌رسان وبسایت بپرسید با کارشناسان ما تماس بگیرید!
معلومات بیش‌تر
کسانی‌که به دنبال اطلاعات در مورد برنامه‌‌های مهاجرت، اسکان مجدد، آموزشی، بورسیه‌ها و سایر فرصت‌های موجود برای افغان‌ها در سراسر جهان، و هم‌چنان به دنبال معلومات در مورد خدمات بشردوستانه سازمان‌های بین‌المللی در افغانستان و دانستن مراحل اخذ اسناد مدنی از ادارات دولتی اند، به وبسایت و رسانه‌های اجتماعی "بپرسید" مراجعه نمایند:
✓ وبسایت بپرسید (www.beporsed.org)